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我院举办第42场医疗保健系列报告会
来源:二局科学道德处   发表时间:2017-04-01
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    2017年3月21日,我院第42场医疗保健系列报告会在316会议室举办。报告会由樊代明副院长主持,50多位院士及家属和院机关工作人员现场听讲,国家体育总局体育科学研究所郭建军教授作了题为“运动是营养—运动的健康要素与运动搭配原则”的报告。

 

    郭建军教授长期担任国家运动队科研教练、运动营养指导,曾获国家体育总局备战奥运会体育科技突出贡献奖,在运动健身方面拥有丰富的经验。近年来,他将竞技体育科技成果与临床医疗融合,对不同年龄段各种慢性病进行个性化科学锻炼与营养指导,在缺血性心脏病术后康复、慢阻肺疾病和糖尿病人的康复等领域取得了很好的效果。

 

讲座现场 郑召霞摄

 

    郭教授的报告围绕如何健康运动展开。他首先介绍了健康运动的“三全”原则。一是身体运动的部位要全面,上中下前后都要练到。二是运动要素种类要全面,不同的运动提供的健康要素不同,心肺耐力运动、抗阻力练习、柔韧性锻炼、平衡性练习、协调性练习、灵敏性练习等等要搭配进行。三是运动要有一定的强度,运动能提升人体健康储备,让生命有能力应对更多更强的刺激。适度强度的运动能使身体健康保持高水平的平衡,能承受更大刺激。运动做到“三全”,这样才能全面提高身体素质。此外,运动是营养,是维护生命健康所必须的,还必须要坚持运动。即使对于病患来说,也不能因为一个脏器、部位的健康问题,导致其他部位发生运动缺乏,也需要坚持运动。即使该部位有健康问题,也需要维持运动的刺激。

 

    接下来,郭教授重点介绍了维持身体健康离不开的锻炼种类。(1)有氧运动。散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动能够提高机体的能量消耗(减肥),改善呼吸和心血管系统功能,促进全身血液循环,锻炼大脑控制身体的能力,还有助于缓解精神压力。有氧运动需要经常进行。(2)大强度运动。大强度的间歇性运动能够有效减脂、控血糖、降血压、减少腹部脂肪,还能有效改善缺血性心脏病、2型糖尿病等。他指出,有一定强度的锻炼能显著提升健康效率,锻炼没有强度,就是无有效刺激的运动,只是消耗能量。他介绍了3分钟慢跑加2分钟快跑加1分钟冲刺的心肺功能锻炼321方法,并建议成人每周应该中等强度锻炼至少300 分钟或者大强度锻炼150 分钟。同时,他也提醒,运动对神经系统有刺激,疲劳情况下、身体不适时(睡眠不足、感冒)不要进行剧烈运动。(3)力量锻炼。通过力量练习,能够锻炼肌肉,增加肌肉张力;可以缓冲身体撞击力,避免疲劳性骨折;可以提高肌肉耐力,不易疲劳;可以提升肌肉量,提高代谢能力,也有降低糖尿病风险的作用。郭教授针对性地介绍了一些通过弹力带、肌肉贴锻炼肌肉的方法。(4)柔韧性锻炼。通过拉伸练习等柔韧性锻炼能够放松肌肉,维持关节健康。(5)神经运动能力锻炼。包括平衡能力锻炼、灵敏性锻炼、协调能力锻炼,主要运动方式有快速下楼、软绳梯、跳格子、爬行等。

 

    郭教授强调,运动是营养,覆盖“三全”人群,全人群、全生命过程、全疾病发展过程都需要进行锻炼。他建议大家,通过身体状况检查、生活方式检测、身体医学检查等进行运动风险评估和运动强度估算后,制定科学的锻炼方案和运动营养方案后,坚持进行科学锻炼,维护好身体健康。

 

    讲座最后,郭教授对听众提出的运动问题一一进行了作答。樊代明副院长对报告做了精彩的点评。

 

    (郑召霞 吴晓东 供稿)

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